کانون حرکات اصلاحی و مشاوره تغذیه

چربی بدن چیست؟ میزان چربی بدن هر شخص به کل وزن وی را درصد چربی بدن یا body fat percentage می نامند و شامل دو بخش چربی ضروری و چربی اضافه یا زائد می باشد . چربی ضروری حداقل میزان چربی است که بدن برای بسیاری از اعمال حیاتی خود، از قبیل تنظیم دما، توانایی تولید مثل، کاهش شدت ضربه، تنظیم توازن مواد مغذی و حفظ سلامتی پوست، مو و ناخن، به آن نیاز دارد. این میزان چربی لازم برای مردان بین ۳ تا ۵ درصد و برای زنان به علت شرایط خاص هورمونی و بارداری بین ۸ تا ۱۲ درصد می باشد . و اما چربی بیش از این میزان را چربیهای زاید می نامند که به دو صورت بافتهای چربی جمع شده در زیر پوست و یا به صورت چربی اطراف ارگانهای اصلی مثل قلب ، کبد و … می باشند . چربی زیر پوستی در تمام نقاط بدن وجود دارد و در بعضی از نقاط بدن مثل ران، زیر کتف و شکم با حجم بیشتری خود نمایی می کند . اما نوع دوم چربی که به آن چربی احشایی می گویند خطر ناک تر بوده و به سختی زدوده می شود. ممکن است علی رغم اینکه فرد لاغر است اما به مقدار زیاد از این نوع چربی داشته باشد. این نوع چربی به صورت مخفی است و نقش موثری در کاستن عمر افراد دارد. اندازه گیری تناسب اندام تا قبل از این ، شاخص BMI – Body Mass Index که از تقسیم وزن (کیلو گرم) به مجذور قد (به متر) به دست می آید برای اندازه گیری تناسب اندام پیشنهاد می شد ولی امروزه به دلیل خطاهایی که در این شاخص( به جهت مستقل بودن از ماهیچه ای بودن یا نبودن و همچنین استخوان بندی بدن هرشخص ) وجود دارد از روش اندازه گیری درصد چربی برای تشخیص تناسب بدن استفاده می شود. انجمن تمرینات بدنی آمریکا جدول زیر را برای میزان چربی بدن ارائه داده است :   چگونگی اندازه گیری چربی زیر پوست و محاسبه در صد چربی بدن کانون حرکات اصلاحی و مشاوره تغذیه ...ادامه مطلب

فرمول پیش بینی رشد قدی در دختران و پسران   داشتن قدبلند و هیکل متناسب آرزوی هر انسانی است. اگر پدر و مادری ببینند قد کودکشان کمی کوتاه است مدام از این پزشک به آن پزشک می‌روند و توقع دارند معجزه شود. اما به نتیجه نمی‌رسند؟ ژن‌ها در الگوی رشد ما نقش مهمی بازی می‌کنند و ما ژن‌هایمان را از والدینمان می‌گیریم، ولی ژنتیک تنها عامل مؤثر بر قدنیست. این که قد ما چقدر بلند می شود به عوامل مختلفی بستگی دارد؛ سن بلوغ، قد دیگر اعضای خانواده، بیماری های مزمن و تغذیه. بهترین راه برای فهمیدن این که آیا رشد ما از الگوی درستی پیروی می کند یا نه این است که در زمینه قد و سن با پزشک مشورت و جدول آن را مرور کنیم. پزشک می داند الگوی درست رشد یک پسر یا دختر سالم به چه صورت است و با مقایسه الگوی رشد ما با الگوی استاندارد به ما می گوید آیا بخوبی رشد کرده ایم یا نه، بلندی قد ما بیش از هر چیز به قد پدر و مادرمان بستگی دارد. از روی قد پدر و مادرمان می توانیم متوجه شویم در نهایت چقدر قد می کشیم. فرمول زیر کمک می کند اندازه نهایی قدمان را (با اختلاف مثبت یا منفی پنج سانتی متر) تخمین بزنیم:دختران: [(قد پدر ـ ۱۲٫ کانون حرکات اصلاحی و مشاوره تغذیه ...ادامه مطلب

  پوند كيلوگرم وزن              7   25/3         هنگام تولد             11  +  سن به ماه   9  +  سن به ماه                    2  12ـ3 ماهگي          17  +  5  X  سن به سال   8 +  2  X  سن به سال    6ـ1 سالگي           5 +  7  X  سن به سال 5ـ7  X  سن به سال                   2 12ـ7 سالگي       اينچ سانتي متر قد             20   50         هنگام تولد                          30   75         در يك سالگي               30  +  5/2  X  سن به سال   77  +  6  X  سن به سال 12ـ2 سالگي          کانون حرکات اصلاحی و مشاوره تغذیه ...ادامه مطلب

۴ حرکت بدنسازی که هرگز نباید سنگین کار کرد همه ما می دانیم برای ایجاد یک فیزیک بی نظیر بایستی از وزنه های سنگین استفاده کنیم. این کار را می توانیم با رعایت نکات ایمنی لازم انجام دهیم، اما استفاده از وزنه های سنگین در بعضی از حرکات نه تنها اثر مثبت ندارد، بلکه اثر منفی نیز ایجاد خواهد کرد. باید این حرکات را بشناسید وگرنه به سرنوشت خیلی از بدنسازان آماتور گرفتار می شوید که زیر تیغ جراحان می روند. بیایید نگاهی بیندازیم به ۴ حرکت که اصلاً صلاح نیست آنها را با وزنه های سنگین امتحان کنید، چه برسد به انجام دادنشان: ۱# دمبل قفسه سینه خیلی از دوستان در باشگاه کانون حرکات اصلاحی و مشاوره تغذیه ...ادامه مطلب

۵ روش برای اینکه تمرینات شما در باشگاه سخت تر و موثرتر شوند بدن شما براساس میزان استرسی که به آن وارد می کنید، تغییر می کنید. اگر از تمرینات خود نتیجه نمی گیرید راه حل خیلی ساده است: شرایط را برای خود سخت کنید در اینجا ۵ روش را به شما برای انجام دادنش نشان می دهیم: بدن شما یک ماشین است، سریع به شرایط موجود عادت می کند و وقتی تغییر می کند که دلیل کافی را داشته باشد. بعبارت دیگر این فقط کافی نیست که در باشگاه حاضر شوید، باید به خودتان فشار بیاورید. اگر  برای مدت زیادی است که سطح قدرت شما و رشد عضلات شما در باشگاه متوقف شده، سطح تمرین های خود را باید به یک سط کانون حرکات اصلاحی و مشاوره تغذیه ...ادامه مطلب

به چقدر کاردیو نیاز داریم اگر می‌خواهید بدانید چقدر کاردیو نیاز دارید تا بتوانید بدنی را که می‌خواهید بسازید پس باید این مطلب را بخوانید. وقتی نوبت به ورزش‌کردن می‌رسد اغلب مردم فکر می‌کنند که بیشتر بهتر است. اگر می‌خواهید قوی‌تر و بزرگ‌تر شوید باید زمان بیشتری هم در باشگاه وزنه بزنید؟ درست است؟! و اگر می‌خواهید لاغر‌تر شوید باید زمان بیشتری را روی تردمیل بگذرانید؟ این طور نیست؟! راستش، نه کاملاً! در رابطه با جمله اول شاید تا حدی درست باشد چرا که شما برای اینکه بتوانید عضلات را قوی‌تر کنید باید هر دفعه بار بیشتری را روی آنها قرار بدهید. اما ای کانون حرکات اصلاحی و مشاوره تغذیه ...ادامه مطلب

همه چیز در مورد کلاستر ست‌ها کلاستر ست چیست؟ به مجموعه‌ای از ست‌ها گفته می‌شود که دارای زمان ‌های استراحت کوتاه (۵-۲۰ ثانیه) است. کلاستر ست به شما اجازه می‌دهد تا با دستکاری شدت و حجم تمرین خلاقیت خود را در اجرای تمرینات به معرض نمایش بگذارید. کلاستر ست ها برای افزایش اندازه همان طور که می‌دانید افزایش حجم تمرین برای رشد عضله ضروری است. هر چند این موضوع از شخصی به شخص دیگر متفاوت است. بعضی از بدنسازها گویا فقط کافی است دست به وزنه بزنند و رشد را تجربه کنند! اما این موضوع برای همه صادق نیست. بقیه نیازمند افزایش حجم تمرینات و میزان کالری هستند. عموما کانون حرکات اصلاحی و مشاوره تغذیه ...ادامه مطلب

چگونه هوشمندانه تر استراحت کنیم نحوه مدیریت روز های استراحت اثر قابل توجهی روی رشد عضله و افزایش قدرت شما خواهد گذاشت. برای دهه ها مشکل بدنسازان در مورد روز های استراحت این بود که آنها به اندازه کافی استراحت نمی کردند و این روز ها عدم مدیریت هوشمند روز های استراحت، مشکل بدنسازان است. روز های استراحت برای بعضی از بدنسازان حکم های روز های مرگ را دارد، چرا که تصور می کنند از بقیه عقب می مانند به همین خاطر ۶-۷ روز در هفته به تمرین می پردازند. اما وقتی به برنامه بهترین بدنسازان نگاهی می اندازیم ۴-۵ روز در هفته عمومی ترین روش بین آنهاست. مطمئناً ۶-۷ روز هفته کانون حرکات اصلاحی و مشاوره تغذیه ...ادامه مطلب